W tak zacnym gronie będę wsysał wszystkie informacje jak gąbka ;) Najbardziej zależy mi na poprawie klatki i barków, także ćwiczenia, a właściwie PRAWIDŁOWE ich wykonywanie najbardziej mnie interesuje. Co do nóg, to nadal dokucza mi kolano i dochodzi teraz biodro, także je odpuszczę. Tak na prawdę co by nie było to wiem, że przyda mi się!
[...] Sobota 1.Spięcia brzucha 4s x 15 2.Unoszenie nóg leząc 4s x 15 3.Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x 20 4. HIIT 6 x 15s intensywnie + 60s odpoczynku Tak więc plan jest, teraz tylko dać z siebie wszystko. /SFD/Images/2016/1/17/4693de637d464868bdebb119107bba81.png /SFD/Images/2016/1/17/1489761f3bc54e7c93ae079c46530078.jpg [...]
[...] na tego typu specyfiki i ze nie ma sensu brać tego przy większym BF. Gadałem ze sprzedawcą od supli i gość wydawał się dosyć ogarnięty, twierdzi ze te suple, które biorę teraz można brać dwa miesiące, następuje adaptacja, ale później niby po 2 miesiącach przerwy działanie jest tak samo skuteczne jak wcześniej. Tak twierdził, a jaka jest [...]
[...] 21 lat ważę 78 kg mam wzrostu 179 cm oraz mam staż treningowy to około 4 lat bez przerw na efekty nie narzekałem lecz nigdy nie zagłębiałem się w temat odżywiania lecz wiem teraz żę to bardzo istotna a zatem opieram się na tym poście http://www.sfd.pl/-t527693.html : moim planem jest redukcja a więc zgodnie z kalkulatorem potreningu.pl [...]
Chyba laikiem a nie "lajkiem". A czytałaś cokolwiek w naszym dziele lub w ogóle na sfd?? Bo wygląda, że nic. Żeby Ci teraz wszystko tłumaczyć krok po kroku to trzeba napisać książkę. A to chyb anie o to chodzi. Poczytaj, pomyśl. Włóż trochę własnego wysiłku w zdobycie wiedzy. Inaczej nie docenisz wysiłku kogokolwiek kto Ci tu na forum będzie się [...]
[...] tutaj bo liczę na jakieś najdrobniejsze nawet podpowiedzi co i jak. I drobną motywację. Kiedyś ważyłam około 70 potem w szybkim czasie (2012-2013) spadło to do około 60, teraz ważę 57 (z wahaniami do 54). Postawiłam na ćwiczenia, które zapewne robię źle. Ponad pół roku dzień w dzień mel B, w wakacje biegałam po 7 km co drugi dzień, ostatnio [...]
[...] mięśni i dopalić trochę tłuszczu według planu : plan rzeźba Dietę zostawić bez zmian, cały czas dodatnia, kwestia przez 4-6 tygodni więcej ruchu, i powrót do tego co teraz. Nigdy też nie ćwiczyłem z taką ilością powtórzeń. Czy ten trening ma sens czy pozstać przy obecnym i np, wrzucić po 1h aerobów w DNT plus po 20 minut w treningowe ? [...]
Te skutki uboczne to juz kwestia tolerancji na stymulanty pewnie.. Ten w/w wydaje sie dość "lekki" , mozesz śmiało połączyć z bcaa...a kiedy dac, czy teraz czy pozniej to kwestia tego na jakim etapie jestes , jezeli czujesz juz wyraźny spadek mocy, idzie co raz ciężej to mozesz wrzucic
[...] ławka skośna 4x20 5.MC kulturystyczny 4x10 6.sciąganie drazka szeroki nachwyt 4x15-12 20min aerobów Trening zrobiony u siebie na siłowni, duzo wiosłowań ale rzadko u siebie teraz ciwcze i domownicy sobie zrobili tam magazyenk;/ nie miałem czasu sprzątc wiec to co dałem rade to zrobiłem i plecy weszło kozacko. Dziś poleci klata i tez u sebie na [...]
Nie tylko Ty :) Nawet mistrzowie mający wziąć udział w programie oczekują z niecierpliwością na spotkanie z Wami. Tak sobie teraz myślę.... Może warto ,jakby każdy z uczestników napisał ogólnie,co by go najbardziej interesowało na tym treningu? Czyli np trening z konkretnym mistrzem, na konkretna grupę z którą macie problem,lub może chcecie sami [...]
[...] kolega miał wypadek) od wtedy zacząłem trenować no i dochodzimy do dnia dzisiejszego gdzie mam prawie 5 lat stażu na siłce, pół roku temu skończyłem pierwszy cykl na prohormonach (mix od Burnejki(total shit)), teraz jestem 2 tyg na Epi (30mg) i dziewczyna wymyśliła byśmy oddali krew. I tu pytanko: Czy powiedzieć lekarzowi, że biorę takie rzeczy ?
[...] brałem to postanowiłem od tego zacząć. Organizm wydaje się być bardzo oporny. Pierwszy raz jak zażywałem ten zestaw to czułem mrowienie i delikatne działanie johimbiny, ale teraz już nic nie czuje, chodź nie mogę powiedzieć bo suplementy wzmacniają ogólną wydolność i jest to odczuwalne zarówno na ćwiczeniach siłowych jak i na cardio. Moje całe [...]
to jest dobrze, czuj się dobrze, wyróżniaj sie. Po co pracowałaś tyle na to ? .Poświęciłaś naprawdę dużo, patrząc na swoja sylwetke kiedyś, a teraz. Teraz jest naprawdę , pięknie. Zresztą twoje osiągnięcia z 2015 r. Tłumaczą więcej niż zwykły komentarz. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-17 03:20:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) 20-30Kg Obciążenie Na początek z czasem kupno większego ciężaru. 4. Co jeszcze możecie polecić do domowej siłowni. Obecnie bez siły zaczynałem na hantli bez obciążenia teraz około 4 kg na rękę 4-5 serio po 20 powtórzeń. 3 razy w tyg. jak mam czaś siłownia będzie służyć na pracowaniem nad siła i lekka sylwetka beż diety jak narzazie i chyba [...]
[...] 27 lat, w zasadzie 28 (pół roku do urodzin) ważę 73 kg (!!!) przy wzroście 165 cm.... Półtora roku temu byłam na diecie Dukana - 8 kg mniej w niecałe 2 miesiące chyba, ale teraz jak patrzę na jajka, piersi i jogurty po prostu mnie odrzuca... o_O Chodziłam na siłownie 3 razy w tyg, ale po miesiącu zawsze rezygnowałam :/ Moim największym [...]
[...] przez 5 lat dzień w dzień, bez przerwy .... mixowałem to z różnymi środkami i nigdy żadnych antagonizmów... wręcz bym powiedział, że ziółko pięknie ze mną współgrało .... teraz nie pale juz ponad 3 miesiące, i przy okazji ostatniego badania testa, zrobilem sobie tez thc w moczu .... niestety wciąż miałem dwukrotnie przekroczone stężenie [...]
Ja wole whisky z cola. Wodka nie bardzo choc wypije. A piwo tylko przy okazji i tylko jakies dobre (tzn. Drozsze niz 10zl) wole drinki niz piwo, nie smakuje mi. A i tak pije teraz z 2 razy na mieisac, na ladowaniach najczesciej ;-)
[...] na maszynie modlitewniku 3x15-10 superseria: -prostowanie na wyciagu z liną+uginanie z drążkiem dolnego wyciagu 3x20-12 +30min.cardio dziś z rana wstałem i patrzę,że jakby sporo wody zeszło przez noc,myslę stanę na wagę pewnie będzie minimum kg mniej,a tu wyskoczyło 125 z groszami%-) a taki teraz jem posiłek potrenigowy,mielony indyk z ryżem
Ustawka treningowa dla + 35,Poznań 24 styczeń,godz 12:00
